ねこ先生クウとカイに教わる ぐっすり睡眠法

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あらすじ

漫画家・ひろ美さんのお悩みはよい眠りができないこと。布団に入ってから3~4時間寝付けず、眠ってもすぐに目が覚めてしまう。おかげで朝起きてからも疲労感が残って毎日だるおも…。そんなある日、「眠りのプロフェッショナル」ことねこの“クウ”と“カイ”がしゃべりだし、よい眠り方を伝授してくれることに。・睡眠90分周期は誤り!・眠りを助ける“アロマベジタブル”-パセリ、セロリ、三つ葉・スマホはリビングに置てい寝る・耳もみじゃんけん、グーパー運動で朝ぼーっとしない…など、ねこ先生の教えを実践していくと、朝まで一度も目覚めずぐっすり眠れるように。眠れない、朝起きられないなど眠りに悩むすべての人にささげるコミックエッセイです。

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  3. 001話 コメント0
    プロローグ/登場人物紹介/第1章 いい眠り方を知ろう! ひろ美さん日中のお悩みポイント/睡眠が大切な理由/大切なのは眠りはじめの3時間/1日に必要な睡眠時間とは?/睡眠日誌をつけよう
    50pt
  4. 002話 コメント0
    寝る時間・起きる時間を決めよう/不規則睡眠の対処法 帰宅時間がバラつく・残業編/不規則睡眠の対処法 帰宅時間がバラつく・朝帰り編/不規則睡眠の対処法 起床時間がバラつく・変則シフト編/友野先生のコラム 寝ても寝ても寝たりないわけ
    50pt
  5. 003話 コメント0
    第2章 入眠までのルーティン 睡眠にいい夕食のとり方/つい食べたくなる夜のおやつ/どうしてもおやつが食べたくなったら/お酒は何時までOK?/寝付きをよくするお風呂の時間は? 深部体温と眠りの関係
    50pt
  6. 004話 コメント0
    睡眠の質を高めるお風呂の入り方/睡眠の質を下げるブルーライトの影響/夜のメールはひと晩寝かせる/ネガティブ情報をシャットアウト/入浴後 就寝前の眠活/友野先生のコラム 日本の女性はもっと眠るべき
    50pt
  7. 005話 コメント0
    第3章 さあ眠ろう! 睡眠五感で朝までぐっすり/寝る前のおまじない・スリープセレモニー/友野先生のコラム 睡眠力は免疫力
    50pt
  8. 006話 コメント0
    第4章 眠れない時は 冷えは眠りの最大の敵/睡眠中のトラブル 歯ぎしり/眠れなくなる思い出しネガティブ/友野先生のコラム 眠りはじめの3時間で睡眠エステ/それでもやっぱり眠れない 他1編
    50pt
  9. 007話 コメント0
    第5章 目覚めスイッチをオンにする朝の習慣 スッキリ目覚めは光を浴びることから/目覚めの習慣 カーテンを開けて寝る/目覚めの習慣 朝起きられない時の頭スッキリメソッド/目覚めの習慣 朝起きたら1杯の水/目覚めの習慣 熱めの朝シャワー
    50pt
  10. 008話 コメント0
    夜ぐっすり眠るために大切な朝食/寝だめはどうしてよくないの?/寝返りが大切な理由 カラダに合った寝具選び/コラム 朝一番のお目覚めアロマ 朝できる簡単リフレッシュ法/友野先生のコラム なりたい自分になれるおやすみ前の簡単習慣
    50pt
  11. 009話 コメント1
    第6章 日中の過ごし方 ちょこっとリズミカルでセロトニンを増やそう/プチお昼寝で午後のパフォーマンスUP/3時のおやつと3ルール/NG!会社帰りのふらっとコンビニ
    50pt
  12. 010話 コメント0
    質のいい睡眠のために欠かせない運動/「心疲れ」に気付こう/エピローグ/巻末付録 ぐっすり眠れる夜ごはんレシピ/あとがき
    50pt

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